خواص و مضرات کلم قرمز
کلم قرمز Red cabbage و کلم قرمز را می توانید به هر دو صورت خام و پخته مصرف نمایید. با کلم قرمز سالاد کلم درست کرده و یا از پخته آن برای تزئین غذاهایی مثل مرغ، ماهی، کباب و … استفاده شود.
در دنیای سبزیجات و میوه ها، رنگ قرمز یعنی سلامت و این به دلیل داشتن آنتی اکسیدانهای مهم در این نوع خوراکی ها می باشد. آنتی اکسیدانها از بین برنده رادیکالهای آزاد می باشند که عامل اصلی ابتلا به انواع سرطانها هستند. بنابراین خوردن خوراکیهای قرمز ، مانع از ابتلا به سرطان شده که یکی از این آنتی اکسیدانهای مهم «لیکوپن» بوده که این آنتی اکسیدان در خوراکیهای قرمز مثل کلم قرمز، گوجه فرنگی، فلفل دلمهای قرمز، توت فرنگی، هندوانه و دیگر خوراکیهای قرمز به وفور یافت می شود.
« برای مشاوره رایگان و اطلاعات بیشتر با یکی از شمارههای زیر تماس بگیرید »
ارزش غذایی کلم قرمز در ۱۰۰ گرم
کلم برگ ویتامین K ۷۳.۳۵ میکروگرم، ویتامینC ۳۰.۱۵ میلی گرم، فیبر ۳.۴۵ گرم، منگنز ۰.۱۸ میلی گرم، ویتامین B6 ۰.۱۷ میلی گرم، فولات ۳۰.۰۰ میکروگرم، امگا۳ ۰.۱۷ گرم، ویتامین B1(تیامین) ۰.۰۹ میلی گرم، ویتامین B2 ۰.۰۸ میلی گرم، کلسیم ۴۶.۵۰ میلی گرم، پتاسیم ۱۴۵.۵۰ میلی گرم، ویتامین A ۱۹۸.۰۰ واحد پروتئین ۱.۵۳ گرم، منیزیم ۱۲.۰۰ میلی گرم.
خواص کلم قرمز
اگر می خواهید پوست باطراوت و سیستم ایمنی قوی داشته باشید که با انواع بیماری ها مقابله کند، مصرف کلم برگ را فراموش نکنید که این گیاه سرشار از سولفور و ویتامین C می باشد.
خاصیت دفع سموم از سلولها : پژوهش ها نشان داده است، کسانی که گیاهان چلیپایی مصرف می کنند، احتمال ابتلاء به سرطان پروستات و سرطان ریه در آنها نسبت به کسانی که حتی از گیاهان دیگر استفاده می کنند کاهش پیدا می کند. وجود اسید لاکتیک (Lactic acid) در آن سبب شده که روده را ضدعفونی کند.
تاثیر بر سلامت زنان : تحقیقاتی که بر روی خاصیت ضد سرطانی کلم انجام گرفته نشان داده است، زنانی که گیاهان خانواده براسیکا را به میزان زیاد مصرف می کنند، احتمال ابتلاء به سرطان سینه در آنها کاهش پیدا خواهد کرد.
درمان زخم معده سطحی : آب کلم برای معالجه زخم معده بسیار موثر وضروری است. در مطالعه ای دانشمندان دریافتند تاثیر ۱ لیتر آب کلم در درمان زخم معده به مدت ۱۰ روز بسیار تاثیرگذار است. به نظر می رسد که وجود گلوکز و آمینو اسید بالا در آب کلم یکی از دلایل درمان زخم معده می باشد. اگر احساس خستگی زیادی می کنید و دچار کم خونی شده اید توصیه می کنیم که به مدت 3 هفته هر روز ۱ لیوان آب کلم نوش جان شود و علاوه بر این برای رفع یبوست های موقتی نیز می توانید به آب کلم اعتماد کنید.
راهنمای جامع آموزش آشپزی – سیر تا پیاز از قدم اول یادگیری تا سرآشپزی
کلم، سردردهای مزمن را رفع کرده و کافی است روزی ۲۵ تا ۵۰ میلی لیتر آب آن را بخورید یا این که پارچه آغشته در آب آن را روی پیشانی قرار داده که پتاسیم موجود در آن، رگ های خون را باز و روند خون رسانی را بهبود خواهد بخشید. ترکیب های ضدسرطان موجود در کلم، فعالیت آنزیم ها را افزایش داده و از رشد تومور پیشگیری کرده که در یکی از پژوهش های انجام شده مشخص شده با افزودن کلم به برنامه غذایی زنان، احتمال ابتلا به سرطان سینه کاهش و ویتامین C و سولفور موجود در کلم سموم و اسید اوریک را که علت اصلی آرتریت، بیماری پوستی، روماتیسم و نقرس است، از بدن دفع می نماید.
در بین خانواده کلمها، کلم قرمز بیش از همه انواع کلمها، ویتامین C داشته و میزان این ویتامین در کلم قرمز دو برابر کلم سبز بوده و وجود ویتامین A سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و رشد استخوانها را افزایش می دهد، بیماریهای مربوط به چشم را برطرف کرده و به بدن کمک می نماید با عفونتها مقابله کند و مصرف یک وعده کلم قرمز، سه چهارم نیاز روزانه بدن به این ویتامین را برآورده کرده.
ویتامین K و آنتوسیانین آن، به عملکرد ذهنی و تمرکز افراد کمک می کند. این ماده مغذی از آسیب دیدگی اعصاب پیشگیری و سیستم دفاعی بدن را برای مقابله با آلزایمر تقویت کرده که بالاترین میزان ماده مغذی ذکر شده در کلم قرمز می باشد. وجود همین ویتامین K در این گیاه علاوه بر لخته کردن خون، درد و خون ریزی بیش از حد در دوران ماهانه را کاهش داده و با پوکی استخوان به خوبی مبارزه میکند.
یونانیان در قدیم عقیده داشتند مصرف کلم ، شیر مادر را زیاد کرده و در قدیم از برگ کلم برای تمیز کردن جراحت و زخم ها استفاده میشده . مردم چین از قدیم تا زمان حاضر ، برگ های کلم را خشک کرده و آن ها را برای زمستان ذخیره می نمایند و در زمستان آن را به سوپ افزوده که با مصرف کلم ، چاقی را نیز از خود دور مینمایند . تحقیقات نشان داده است که وجود ماده ای به نام “تارتاریک اسید” در کلم ، سبب میشود تا از تبدیل قند و کربوهیدرات ها در بدن به چربی جلوگیری گردد . صد گرم کلم ، فقط ۲۵ کالری داشته و از آنجا که فاقد چربی اشباع و کلسترول و دارای مقدار زیادی فیبر بوده ، برای کاهش وزن بسیار مفید میباشد.
مصرف کلم در دوران بارداری
کلم یک سبزی بدون چربی و کم کالری است که حاوی فیبر فراوان ، اسیدفولیک ، کلسیم و بسیاری از ویتامین ها و دیگر مواد معدنی لازم برای یک رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری محسوب می شود. همچنین مصرف آن در بارداری جنبه های مثبت و منفی دارد که به بررسی آن میپردازیم : یکی از جنبه های مثبت خوردن کلم در دوران حاملگی ، وجود فیبر زیاد در کلم بوده که جلوی یبوست را به عنوان یکی از شایع ترین مشکلات دوران بارداری خواهد گرفت و تاثیر منفی از این جهت که این مقدار فیبر ممکن بوده که سب نفخ شود . همچنین دقت کنید کلم حاوی پروتئین نیست و بهتر است که در طول حاملگی در وعده های غذایی به همراه گوشت میل شود . از طرف دیگر مصرف کلم خام برای مادران بارداری که ید در بدن آنها کم میباشد ، می تواند عملکرد غده تیروئید مادر باردار را مختل و مادر را دچار کم کاری تیروئید نماید و نیز میتواند منجر به بیماری تیروئید و عقب ماندگی ذهنی برای جنین شود . البته اگر این دسته از مواد غذایی حرارت دیده (پخته) شوند و خام نباشند و ید بدن مادر در حاشیه بالا قرار داشته باشد مصرف آن برای مادران باردار منعی نخواهد داشت .
فواید کلم در پیشگیری و کنترل بیماری دیابت
پژوهشگران متوجه شدند رژیم غذایی سرشار از گیاهانی مثل کلم و کاهو میتواند خطر ابتلا به دیابت نوع دوم را تا ۱۴ درصد کاهش دهد. رنگدانه های قرمز موجود در کلم قرمز ، میزان قند خون را کاهش و تولید انسولین خون را افزایش می دهند .
طبق نتایج بدست آمده از این تحقیق ، مصرف کلم بروکلی ممکن است عوارض مخرب دیابت را از بین ببرد و عوارضی که دیابت بر روی عروق خونی قلب میگذارد را تا حدی کنترل نماید .
کلم قرمز دارای خواص بی شماری بوده و در مورد بیماریهایی همچون میگرن و دردهای رماتیسمی ، سیاتیک ، دل درد ، برونشیت شدید و انسداد رگها و عضلات بدن استعمال می شود و آب کلم ، زخم معده را درمان کرده و غنی از آهن و سولفور بوده و آب این گیاه عفونتهای قارچی را نیز درمان میکند و کلسترول سرم خون را کاهش می دهد .
از طرفی کلم قرمز یک ماده مغذی ضد پیری محسوب می شود و کلم قرمز منبع مناسبی از پتاسیم نیز هست بنابراین کسانی که فشارخون بالایی دارند ، بهتر است که آن را در رژیم روزانه خود قرار بدهند .
فلاوونوئید موجود در این گیاه خاصیت ضدالتهابی داشته و برای درمان بیماریهای متعدد مفید می باشد .
چگونگی انتخاب و نگهداری کلم برگ : کلم هایی را انتخاب کنید که برگ های آن براق ، شفاف و بدون لکه های خشک شده و تیره رنگ باشد . خنک نگه داشتن کلم برگ به حفظ ویتامین C موجود در آن کمک شایانی می کند و کلم تکه شده خاصیت خود را زود از دست می دهد ، بنابراین برای حفظ خاصیت آن بهتر است که کلم برگ را در پلاستیکی قرار داده و آن را در یخچال نگهداری نمایید ، کلم برگ کامل را می توان به مدت دو هفته در یخچال نگهداری کرد ولی کلم برگی که برگهای آن از آن جدا شده باشد را می توان برای ۱ یا 2 روز در یخچال قرار داد.
نکات مهم مصرف کلم
کلم قرمز دارای رنگدانه هایی است که تحت تاثیر محیط قلیایی یا اسیدی و همچنین در هنگام پخت ، رنگش زود تغییر می کند و اگر می خواهید کلم قرمز ، رنگ خود را در زمان پخت از دست ندهد ، به آن مقداری سرکه و یا آب لیمو اضافه کنید و از چاقوهایی با تیغه ی استیل برای بریدن آن استفاده نمایید .
برای کم کردن بوی کلم ، می توانید در هنگام پخت ، یک ساقه کرفس را به مواد درون قابلمه افزوده و همچنین می توانید مقداری زیره و یا رازیانه قبل از پخت به آن اضافه کنید و بهترین ظروف برای پخت و پز کلم از ظروف استیل می باشند که با این ظروف ویتامین ها و مواد مغذی آن از بین نمی رود و همچنین در اثر مصرف آن دچار گاز معده و نفخ نمی شوید .
از خریدن کلم نصف شده حتی در صورت بسته بندی خوب پرهیز کنید زیرا به محض برش خوردن کلم ویتامین C خود را از دست خواهد داد و کلم را فقط در هنگام مصرف بشویید و برای نگه داشتن کلم قرمز آن را داخل کیسه پلاستیکی نگه داشته و داخل یخچال قرار داده که این کار میتواند این گیاه را تا مدت دو هفته تازه نگهدارد .
مضرات کلم : مصرف زیاد کلم موجب کاهش جذب ید می شود به طور کلی ، کلم جزء مواد گواتروژن بوده و زیاده روی در مصرف آن ممکن است سبب ایجاد مشکلات تیروئیدی (گواتر) شود . بنابراین در مصرف آن زیاده روی نکنید و همچنین بیماران مبتلا به کم کاری تیروئید باید از مصرف آن خودداری نمایند .
دیدگاهتان را بنویسید